Alternating Kettlebell Row
Alternating Kettlebell Row 종목은 케틀벨로 하는 근력 고립 운동이에요. 주요 근육: 광배근. 보조 근육: 이두근. 중급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
중급동작 유형
고립 운동장비
케틀벨카테고리
근력
수행 방법
- 발 앞에 케틀벨 두 개를 두세요. 무릎을 살짝 굽히고 엉덩이를 최대한 뒤로 빼세요. 몸을 숙여 시작 자세를 잡으면서 두 케틀벨의 손잡이를 잡으세요.
- 다른 케틀벨은 계속 잡은 채 케틀벨 하나를 바닥에서 들어 올리세요. 팔꿈치를 굽히며 운동하는 쪽의 견갑골을 뒤로 당기고, 케틀벨을 배나 갈비뼈 쪽으로 끌어당기세요.
- 운동하던 팔의 케틀벨을 내리고 반대쪽 팔로 반복하세요.