Alternating Renegade Row
Alternating Renegade Row 종목은 케틀벨로 하는 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 광배근. 보조 근육: 복근, 이두근, 가슴 및 삼두근. 고급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
전문가동작 유형
복합 운동장비
케틀벨카테고리
근력
수행 방법
- 케틀벨 두 개를 어깨너비 정도 간격으로 바닥에 놓으세요. 푸시업을 하듯 발끝과 양손으로 몸을 지탱하고 몸은 곧게 펴세요. 케틀벨 손잡이로 상체를 받치세요. 지지를 위해 발을 넓게 벌려야 할 수도 있어요.
- 케틀벨 하나는 바닥을 누르고, 다른 하나는 로우하세요. 팔꿈치를 굽히며 운동하는 쪽의 견갑골을 뒤로 당겨 옆구리 쪽으로 끌어당기세요.
- 그런 다음 케틀벨을 바닥에 내리고 반대쪽 손의 케틀벨로 시작하세요. 여러 회 반복하세요.