Arnold Dumbbell Press

수행 방법

1. 등받이가 있는 운동용 벤치에 앉아 덤벨 두 개를 가슴 상부 높이에서 몸 앞에 드세요. 손바닥은 몸을 향하고 팔꿈치는 굽힌 상태예요. 팁: 팔은 상체 옆에 있어야 해요. 시작 자세는 덤벨 컬의 수축 구간처럼 보여야 해요.
2. 이제 동작을 시작하려면, 손바닥이 앞을 향할 때까지 손을 돌리면서 덤벨을 들어 올리세요.
3. 팔이 머리 위로 곧게 펴질 때까지 덤벨을 계속 들어 올리세요. 이 구간에서 숨을 내쉬세요.
4. 맨 위에서 1초간 멈춘 뒤, 손바닥을 몸 쪽으로 돌리면서 덤벨을 원래 자세로 내리기 시작하세요. 팁: 왼팔은 시계 반대 방향으로, 오른팔은 시계 방향으로 돌아가요. 이 구간에서 숨을 들이마시세요.
5. 권장 횟수만큼 반복하세요.