Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench

수행 방법

1. 양손에 덤벨을 들고 인클라인 벤치를 앞에 둔 채 똑바로 서세요.
2. 등을 곧게 펴고 허리의 자연스러운 아치를 유지한 채, 이마가 앞의 벤치에 닿을 때까지 상체를 숙이세요. 팔은 바닥과 수직으로 몸 앞에 늘어뜨리세요. 손바닥은 서로 마주 보고 상체는 바닥과 평행해야 해요. 이것이 시작 자세예요.
3. 상체를 앞으로 숙인 채 고정하고, 팔은 곧게 펴되 팔꿈치는 살짝 굽힌 상태로 덤벨을 옆으로 곧게 들어 두 팔이 바닥과 평행해질 때까지 올리세요. 덤벨을 들어 올리면서 숨을 내쉬세요. 주의: 상체를 흔들거나 팔을 옆이 아니라 뒤로 가져가지 마세요.
4. 맨 위에서 1초간 수축한 뒤, 덤벨을 천천히 시작 자세로 내리세요.
5. 권장 횟수만큼 반복하세요.