Cuban Press
Cuban Press 종목은 덤벨로 하는 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 어깨. 보조 근육: 승모근. 중급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
중급동작 유형
복합 운동장비
덤벨카테고리
근력
수행 방법
- 선 자세에서 오버핸드 그립으로 양손에 덤벨을 하나씩 잡으세요. 위팔을 바닥과 평행이 되도록 올리고, 아래팔은 '허수아비' 자세로 늘어뜨리세요. 이것이 시작 자세예요.
- 동작을 시작하려면 어깨를 바깥으로 돌려 위팔을 180도 움직이세요. 위팔은 제자리에 둔 채, 손목이 팔꿈치 바로 위에 오고 전완이 바닥과 수직이 될 때까지 위팔을 돌리세요.
- 이제 팔꿈치를 펴 덤벨을 프레스하며 팔을 머리 위로 곧게 뻗으세요.
- 숨을 들이마시며 단계를 거꾸로 되짚어 시작 자세로 돌아오세요.
- 권장 횟수만큼 반복하세요.