Dumbbell Incline Shoulder Raise
Dumbbell Incline Shoulder Raise 종목은 덤벨로 하는 근력 고립 운동이에요. 주요 근육: 어깨. 보조 근육: 삼두근. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
고립 운동장비
덤벨카테고리
근력
수행 방법
- 인클라인 벤치에 앉아 허벅지 위에 양손으로 덤벨을 하나씩 올려 두세요.
- 다리를 들어 올려 무게를 어깨로 차올리고 뒤로 기대세요. 팔을 편 채 덤벨을 어깨 위에 두세요. 팔은 바닥과 수직이어야 하고, 손바닥은 앞을 향하며 손가락 마디는 천장을 향해야 해요. 이것이 시작 자세예요.
- 팔을 곧게 펴 고정한 채, 숨을 내쉬면서 어깨를 벤치에서 들어 올려 덤벨을 올리세요.
- 숨을 들이마시며 덤벨을 시작 자세로 되돌리세요.
- 권장 횟수만큼 반복하세요.