Dumbbell One-Arm Shoulder Press
Dumbbell One-Arm Shoulder Press 종목은 덤벨로 하는 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 어깨. 보조 근육: 삼두근. 중급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
중급동작 유형
복합 운동장비
덤벨카테고리
근력
수행 방법
- 덤벨을 잡고, 밀리터리 프레스 벤치나 등받이가 있는 유틸리티 벤치에 앉아 덤벨을 허벅지 위에 세워 두거나, 똑바로 서세요.
- 덤벨을 클린해 어깨 높이로 가져오세요. 반대쪽 손은 옆으로 완전히 뻗거나, 허리 옆에 두거나, 고정된 면을 잡고 있어도 돼요.
- 손바닥이 앞을 향하도록 손목을 돌리세요. 이것이 시작 자세예요.
- 숨을 내쉬면서 팔이 완전히 펴질 때까지 덤벨을 밀어 올리세요.
- 1초간 멈춘 뒤, 숨을 들이마시며 천천히 시작 자세로 내려오세요.
- 권장 횟수만큼 반복한 뒤 팔을 바꾸세요.