Back Flyes - With Bands
Back Flyes - With Bands 종목은 저항 밴드로 하는 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 어깨. 보조 근육: 삼두근. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
복합 운동장비
밴드카테고리
근력
수행 방법
- 스쿼트 랙 기둥처럼 고정된 기둥에 밴드를 둘러 감으세요.
- 핸들을 잡고 뒤로 물러서서 밴드의 장력이 커지게 하세요.
- 팔을 몸 앞으로 곧게 뻗어 들어 올리세요. 팁: 팔은 곧게 펴서 바닥과 평행하고 상체와는 수직이어야 해요. 발은 어깨너비로 벌려 바닥을 단단히 딛으세요. 이것이 시작 자세예요.
- 숨을 내쉬면서 팔을 옆과 뒤로 움직이세요. 팔을 편 채 바닥과 평행하게 유지하세요. 팔이 몸 양옆으로 펴질 때까지 계속하세요.
- 잠깐 멈춘 뒤 숨을 들이마시며 원래 자세로 돌아가세요.
- 권장 횟수만큼 반복하세요.