Internal Rotation with Band
Internal Rotation with Band 종목은 저항 밴드로 하는 근력 고립 운동이에요. 주요 근육: 어깨. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
수준
초급동작 유형
고립 운동장비
밴드카테고리
근력
수행 방법
- 밴드를 기둥에 단단히 감으세요. 밴드는 팔꿈치와 같은 높이에 있어야 해요. 밴드에서 약 60cm 떨어져 오른쪽 몸이 밴드를 향하게 서세요.
- 오른손으로 밴드 끝을 잡고 팔꿈치를 옆구리에 단단히 붙이세요. 팔꿈치와 옆구리 사이에 패드나 폼롤러를 끼워 고정하면 팔꿈치가 제자리에 단단히 유지되니 추천해요.
- 위팔을 고정한 상태에서 팔꿈치는 90도로 굽히고 손은 몸통에서 멀어지는 쪽으로 뻗으세요. 이것이 시작 자세예요.
- 팔꿈치를 제자리에 둔 채 포핸드를 치듯 팔을 돌려 동작을 수행하세요.
- 할 수 있는 만큼 계속한 뒤 잠시 멈추고 시작 자세로 돌아오세요.