Ball Leg Curl
Ball Leg Curl 종목은 짐볼로 하는 근력 고립 운동이에요. 주요 근육: 햄스트링. 보조 근육: 종아리 및 둔근. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
고립 운동장비
짐볼카테고리
근력
수행 방법
- 바닥에 등을 대고 누워 발을 공 위에 올리고 시작하세요.
- 다리를 폈을 때 발목이 공 위에 오도록 공의 위치를 맞추세요. 이것이 시작 자세예요.
- 체중을 견갑골과 발에 실은 채 엉덩이를 바닥에서 들어 올리세요.
- 무릎을 굽혀 공을 최대한 몸 가까이 당기면서 햄스트링을 수축시키세요.
- 잠깐 멈춘 뒤 시작 자세로 돌아가세요.