Split Snatch

수행 방법

1. 바벨을 바닥에 놓고 시작하세요. 바는 정강이에 가깝거나 닿아 있어야 하며, 넓은 그립으로 잡으세요. 발은 고관절 바로 아래에 두고, 필요에 따라 발끝을 바깥쪽으로 향하게 하세요. 가슴은 들고 시선은 정면을 보며 엉덩이를 낮추세요. 어깨는 바 바로 앞에 와야 해요. 이것이 시작 자세예요.
2. 발뒤꿈치 앞쪽으로 밀며 바닥에서 바를 들어 올려 첫 번째 풀을 시작하세요. 바가 무릎을 지날 때까지 등의 각도는 그대로 유지해야 해요.
3. 고관절, 무릎, 발목을 펴며 두 번째 풀로 넘어가고, 바를 최대한 빠르게 위로 밀어 올리세요. 바는 몸 가까이에 있어야 해요. 완전히 펴진 지점에서 어깨를 으쓱하고 팔꿈치가 옆으로 굽혀지도록 하세요.
4. 발을 받는 자세로 옮기면서 바를 머리 위로 올리는 동시에 힘차게 몸을 바 아래로 끌어당기세요. 발은 힘차게 스플릿 자세, 즉 한 발은 앞에 한 발은 뒤로 옮겨야 해요. 몸을 최대한 낮추고 팔을 머리 위로 완전히 편 채 바를 받으세요.
5. 바를 발뒤꿈치 앞쪽 위에 맞추고 머리와 가슴은 든 채, 뒤꿈치로 밀어 발을 모으며 일어서세요.
6. 무게를 조심스럽게 바닥에 내려놓으세요.