Snatch Deadlift
Snatch Deadlift 종목은 바벨로 하는 올림픽 역도 복합 운동이에요. 주요 근육: 햄스트링. 보조 근육: 전완근, 둔근, 햄스트링, 허리, 대퇴사두근 및 승모근. 중급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
중급동작 유형
복합 운동장비
바벨카테고리
올림픽 역도
수행 방법
- 스내치 데드리프트는 스내치의 첫 번째 풀을 강화해요. 플랫폼에 놓인 바벨을 넓은 스내치 그립으로 잡고 시작하세요. 발은 고관절 바로 아래에 두고 발끝은 바깥쪽으로 향하게 하세요. 머리는 앞을 향하게 하고 등은 완전히 편 채로 바까지 쪼그려 앉으세요.
- 뒤꿈치로 밀어 고관절을 들어 올리며 동작을 시작하세요. 바가 무릎을 지날 때까지 등의 각도는 그대로 유지해야 해요.
- 그 지점에서 몸을 뒤로 젖히며 고관절을 바 쪽으로 밀어 넣으세요. 동작을 반대로 해 바를 플랫폼에 되돌려 놓으세요.