Clean
Clean 종목은 바벨로 하는 올림픽 역도 복합 운동이에요. 주요 근육: 햄스트링. 보조 근육: 종아리, 전완근, 둔근, 허리, 대퇴사두근, 어깨 및 승모근. 중급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
중급동작 유형
복합 운동장비
바벨카테고리
올림픽 역도
수행 방법
- 발을 골반 너비로 벌리고 서서 바벨이 발 중간 위에 오게 하세요. 바를 다리 바로 바깥에서 잡으세요.
- 엉덩이를 낮추고 시작 자세에서 가슴은 펴고 등은 평평하게 유지하세요.
- 다리로 밀어내며 바를 들어 올리고, 바를 위로 당길 때 몸에 가깝게 유지하세요.
- 바가 고관절 높이에 이르면 어깨를 으쓱하며 바 아래로 몸을 끌어당겨 들어가, 프런트 스쿼트 자세로 앞쪽 어깨 위에서 바를 받으세요.
- 스쿼트 자세에서 일어서서 리프트를 마무리하세요.