Clean Deadlift

수행 방법

1. 정강이 가까이에 바벨을 두고 서서 시작하세요. 발은 골반 바로 아래에 두고 살짝 바깥으로 돌리세요. 더블 오버핸드 그립이나 훅 그립으로 어깨너비 정도로 바를 잡으세요. 바까지 스쿼트로 내려가세요. 척추는 완전히 신전된 상태여야 하고, 어깨가 바보다 앞에 오고 등이 최대한 수직이 되는 등 각도를 만드세요.
2. 발뒤꿈치 앞쪽으로 바닥을 밀며 시작하세요. 바가 위로 올라가는 동안 등의 각도를 일정하게 유지하세요. 무릎이 바의 경로를 방해하지 않도록 옆으로 벌리세요.
3. 바가 무릎을 지나면 고관절과 무릎이 펴질 때까지 고관절을 바에 밀어 넣으며 리프트를 마무리하세요.