Muscle Snatch
Muscle Snatch 종목은 바벨로 하는 올림픽 역도 복합 운동이에요. 주요 근육: 햄스트링. 보조 근육: 둔근, 허리, 대퇴사두근, 어깨 및 삼두근. 중급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
중급동작 유형
복합 운동장비
바벨카테고리
올림픽 역도
수행 방법
- 바벨을 로딩해 허벅지 중간 높이에서 넓은 그립으로 잡은 채 시작하세요. 발은 엉덩이 바로 아래에 두고 필요한 만큼 바깥으로 돌리세요. 엉덩이를 낮추고 가슴은 펴고 고개는 정면을 보세요. 어깨는 바 바로 앞에 있어야 해요. 이것이 시작 자세예요.
- 뒤꿈치 앞쪽으로 바닥을 밀며 바를 올리면서 풀을 시작하세요. 고관절, 무릎, 발목을 펴며 두 번째 풀로 넘어가 바를 최대한 빠르게 위로 끌어올리세요. 바는 몸에 가깝게 유지해야 해요.
- 무릎을 다시 굽히지 않고 바를 머리 위 자세까지 계속 올리세요.