Power Clean
Power Clean 종목은 바벨로 하는 올림픽 역도 복합 운동이에요. 주요 근육: 햄스트링. 보조 근육: 종아리, 전완근, 둔근, 허리, 대퇴사두근, 어깨, 승모근 및 삼두근. 중급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
중급동작 유형
복합 운동장비
바벨카테고리
올림픽 역도
수행 방법
- 발을 골반 너비로 벌리고 바벨이 발 중앙 위에 오도록 서세요. 다리 바로 바깥쪽에서 바를 잡으세요.
- 고관절은 낮게, 가슴은 펴고, 등은 평평하게 한 자세로 시작하세요.
- 다리로 밀어내며 바를 들어 올리고, 바를 몸에 가깝게 유지하세요.
- 바가 고관절 높이에 오면 폭발적으로 슈러그하고 바 아래로 몸을 끌어당겨 들어가세요.
- 부분 스쿼트 자세로 바를 앞쪽 어깨 위에서 받은 뒤 일어서세요.