Hang Snatch - Below Knees
Hang Snatch - Below Knees 종목은 바벨로 하는 올림픽 역도 복합 운동이에요. 주요 근육: 햄스트링. 보조 근육: 복근, 종아리, 전완근, 둔근, 허리, 대퇴사두근, 어깨 및 승모근. 고급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
전문가동작 유형
복합 운동장비
바벨카테고리
올림픽 역도
수행 방법
- 오버핸드 또는 훅 그립으로 바를 넓게 잡고 시작하세요. 발은 고관절 바로 아래에 두고 발끝은 바깥으로 돌리세요. 무릎은 약간 굽히고 상체는 앞으로 기울이세요. 척추는 완전히 펴고 시선은 정면을 향하세요. 바는 무릎 바로 아래에 있어야 해요. 이것이 시작 자세예요.
- 다리와 고관절을 강하게 펴세요. 최대로 펴진 지점에서 어깨를 으쓱하고 팔꿈치가 옆으로 굽혀지도록 두세요.
- 발을 받는 자세로 옮기면서, 바를 머리 위로 올리는 동시에 힘차게 바 아래로 몸을 끌어내리세요. 몸을 최대한 낮추고 팔을 머리 위로 완전히 편 채 바를 받으세요.
- 무게를 머리 위에 든 채 선 자세로 돌아온 뒤, 무게를 컨트롤하며 바닥으로 내려놓으세요.