Dumbbell Clean
Dumbbell Clean 종목은 덤벨로 하는 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 햄스트링. 보조 근육: 종아리, 전완근, 둔근, 허리, 대퇴사두근, 어깨 및 승모근. 중급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
중급동작 유형
복합 운동장비
덤벨카테고리
근력
수행 방법
- 발을 어깨너비로 벌리고 양손에 덤벨을 하나씩 든 채 서서 시작하세요.
- 고관절과 무릎을 굽히며 엉덩이를 뒤로 빼서, 덤벨이 바닥에 닿을 때까지 무게를 내리세요. 이것이 시작 자세예요.
- 동작을 시작하려면 고관절, 무릎, 발목을 펴며 강하게 위로 점프해 무게를 위로 가속하세요. 덤벨을 뉴트럴 그립으로 잡은 채, 완전히 펴질 때까지 팔은 곧게 유지하세요.
- 완전히 편 뒤에는 고관절과 무릎을 다시 굽혀 스쿼트 자세로 무게를 받으세요. 팔을 굽혀 덤벨을 어깨로 이끌어 오세요.
- 스쿼트 자세에서 무게를 받은 뒤에는 고관절과 무릎을 펴서, 무게를 어깨에 올린 채 선 자세로 마무리하세요.