Running (Outdoor)
Running (Outdoor) 종목은 유산소 복합 운동이에요. 주요 근육: 대퇴사두근 및 햄스트링. 보조 근육: 종아리, 둔근 및 복근. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
복합 운동장비
장비 없음카테고리
유산소수행 방법
- 가벼운 워밍업 걷기나 조깅을 5분 동안 하며 시작하세요.
- 상체를 살짝 앞으로 기울인 채 곧게 세운 자세를 유지하세요.
- 발 중간부로 착지하고 발끝으로 밀어내세요.
- 팔은 90도로 굽혀 자연스럽게 흔드세요.
- 일정한 패턴으로 숨을 들이마시고 내쉬며 리듬감 있게 호흡하세요.
- 처음부터 끝까지 일정한 속도를 유지하도록 페이스를 조절하세요.
- 달리기가 끝나면 5분 동안 걸으며 마무리하세요.