Cycling (Outdoor)
Cycling (Outdoor) 종목은 유산소 복합 운동이에요. 주요 근육: 대퇴사두근 및 둔근. 보조 근육: 햄스트링 및 종아리. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
복합 운동장비
기타카테고리
유산소수행 방법
- 타기 전에 자전거 안장을 알맞은 높이로 조절하세요.
- 편한 속도의 워밍업 라이딩으로 시작하세요.
- 분당 70-90회전의 일정한 케이던스를 유지하세요.
- 상체는 편안하게 두고 핸들은 가볍게 잡으세요.
- 지형 변화에 맞게 기어를 적절히 사용하세요.
- 장거리를 탈 때는 수분을 충분히 섭취하세요.
- 마지막 몇 분은 가볍게 페달을 돌리며 마무리하세요.