Cycling (Stationary)
Cycling (Stationary) 종목은 머신으로 하는 유산소 복합 운동이에요. 주요 근육: 대퇴사두근 및 둔근. 보조 근육: 햄스트링 및 종아리. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
복합 운동장비
머신카테고리
유산소수행 방법
- 다리를 아래로 뻗었을 때 살짝 굽혀지도록 안장 높이를 조절하세요.
- 핸들을 편안한 위치로 맞추세요.
- 가벼운 워밍업 속도로 페달을 밟기 시작하세요.
- 점차 저항을 높여 스스로에게 도전하세요.
- 분당 70-100회전의 케이던스를 유지하세요.
- 코어에 힘을 주고 상체는 편안하게 두세요.
- 저항과 속도를 줄이며 마무리하세요.