Stair Climbing
Stair Climbing 종목은 유산소 복합 운동이에요. 주요 근육: 대퇴사두근 및 둔근. 보조 근육: 햄스트링 및 종아리. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
복합 운동장비
장비 없음카테고리
유산소수행 방법
- 계단을 찾거나 스테어 클라이머 머신을 이용하세요.
- 오르는 동안 상체를 곧게 세운 자세를 유지하세요.
- 발끝만이 아니라 발 전체로 밀어내세요.
- 심박수가 오르는 일정한 속도를 유지하세요.
- 균형이 필요하면 난간을 가볍게 잡으세요.
- 오르는 내내 일정하게 호흡하세요.
- 층수나 계단 수를 세면서 진행 상황을 확인하세요.