Bulgarian Split Squat
Bulgarian Split Squat 종목은 맨몸으로 하는 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 대퇴사두근 및 둔근. 보조 근육: 햄스트링 및 종아리. 중급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
중급동작 유형
복합 운동장비
체중카테고리
근력
드래그해서 돌려 보기
수행 방법
- 플랫 벤치를 등지고 60-90cm 앞에 서세요.
- 한쪽 발등을 뒤쪽 벤치 위에 올리세요. 다른 발은 바닥을 단단히 딛고 있어야 해요. 이것이 시작 자세예요.
- 앞다리의 무릎과 고관절을 굽혀, 뒤쪽 다리의 무릎이 바닥에 거의 닿을 때까지 몸을 내리세요.
- 앞발 뒤꿈치로 밀어내며 무릎과 고관절을 펴서 시작 자세로 돌아오세요.
- 한쪽 다리의 모든 반복을 마친 뒤 반대쪽으로 바꾸세요.