Wall Squat
Wall Squat 종목은 맨몸으로 하는 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 대퇴사두근 및 둔근. 보조 근육: 햄스트링 및 종아리. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
복합 운동장비
체중카테고리
근력수행 방법
- 벽에 등을 대고 서서 발을 벽에서 약 60cm 떨어뜨리세요.
- 보이지 않는 의자에 앉은 것처럼, 허벅지가 바닥과 평행해질 때까지 벽을 따라 미끄러져 내려가세요.
- 무릎이 앞으로 밀려나지 않고 발목 바로 위에 오게 하세요.
- 등을 벽에 평평하게 붙인 채 이 자세를 유지하세요.
- 뒤꿈치로 바닥을 누르고, 버티는 내내 코어에 힘을 주세요.
- 난이도를 높이려면 더 오래 버티거나 한 발을 바닥에서 떼세요.