Elliptical
Elliptical 종목은 머신으로 하는 유산소 복합 운동이에요. 주요 근육: 대퇴사두근 및 둔근. 보조 근육: 햄스트링 및 종아리. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
복합 운동장비
머신카테고리
유산소수행 방법
- 일립티컬에 올라서서 손잡이를 잡으세요.
- 워밍업을 위해 낮은 저항으로 시작하세요.
- 내내 상체를 곧게 세운 자세를 유지하세요.
- 양팔과 양다리로 밀고 당기세요.
- 더 큰 도전을 원하면 저항과 경사를 높이세요.
- 다른 근육을 자극하려면 뒤로 페달링해 보세요.
- 내려오기 전에 낮은 저항으로 마무리하세요.