Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift 종목은 덤벨로 하는 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 햄스트링. 보조 근육: 둔근 및 허리. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
복합 운동장비
덤벨카테고리
근력
수행 방법
- 덤벨 두 개를 팔을 쭉 편 채 몸 옆에 잡으세요.
- 상체를 곧게 세우고 다리는 어깨너비 또는 그보다 좁게 벌리고 서세요. 무릎은 살짝 굽혀야 해요. 이것이 시작 자세예요.
- 무릎은 고정한 채 등을 곧게 펴고 허리를 굽혀 덤벨을 발등 위까지 내리세요. 바닥에서 무언가를 집으려는 것처럼 햄스트링에 스트레칭이 느껴질 때까지 계속 앞으로 가세요. 이 동작을 할 때 숨을 내쉬세요.
- 고관절과 허리를 펴서 상체를 다시 곧게 세우며 시작 자세로 돌아가세요. 이 동작을 할 때 숨을 들이마시세요.
- 권장 횟수만큼 반복하세요.