Floor Glute-Ham Raise
Floor Glute-Ham Raise 종목은 근력 고립 운동이에요. 주요 근육: 햄스트링. 보조 근육: 종아리 및 둔근. 중급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
중급동작 유형
고립 운동장비
장비 없음카테고리
근력
수행 방법
- 이 운동은 파트너와 함께 하거나, 안정적인 물체 아래에 발을 고정해서 할 수 있어요.
- 무릎을 꿇고 허벅지와 상체를 곧게 세운 채 시작하세요. 파트너와 한다면, 파트너가 자세를 유지하도록 발을 단단히 잡아 줘요. 이것이 시작 자세예요.
- 무릎을 펴며 몸을 앞으로 내리되, 앞으로 갈 때 고관절을 절대 굽히지 않도록 주의하세요.
- 바닥에 가까워지면 손을 앞에 짚으세요. 이 동작은 매우 어려워서 도움 없이는 하지 못할 수도 있어요. 팔로 바닥을 가볍게 밀어 시작 자세로 돌아오는 것을 도우세요.