Barbell Deadlift
Barbell Deadlift 종목은 바벨로 하는 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 허리. 보조 근육: 종아리, 전완근, 둔근, 햄스트링, 광배근, 대퇴사두근 및 승모근. 중급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
중급동작 유형
복합 운동장비
바벨카테고리
근력
드래그해서 돌려 보기
수행 방법
- 발을 골반 너비로 벌리고 바벨이 발 중간 위에 오도록 서세요.
- 고관절과 무릎을 굽혀 다리 바로 바깥에서 바를 잡으세요. 오버핸드 그립이나 믹스드 그립을 사용하세요.
- 가슴을 펴고 등은 평평하게, 코어에 힘을 준 채 뒤꿈치로 밀면서 일어서세요.
- 바를 다리를 따라 끌어올리며, 똑바로 설 때까지 고관절과 무릎을 동시에 펴세요.
- 고관절을 접고 무릎을 굽혀 바를 바닥으로 다시 내리세요. 이때 등은 끝까지 평평하게 유지하세요.