Deadlift with Bands

수행 방법

1. 짧은 밴드로 데드리프트를 하려면, 시작하기 전에 밴드를 바에 걸고 그 안으로 발을 들여 세팅하세요. 긴 밴드는 무거운 덤벨이나 랙처럼 단단한 기반에 고정해야 해요.
2. 발과 그립을 세팅한 뒤 숨을 크게 들이마시고, 정강이가 바에 닿을 때까지 엉덩이를 낮추고 무릎을 굽히세요. 시선은 정면을 보고 가슴은 펴고 등은 아치를 유지한 채, 뒤꿈치로 밀어 무게를 위로 움직이기 시작하세요. 바가 무릎을 지나면 바를 강하게 뒤로 당기며 견갑골을 모으고, 고관절을 바 쪽으로 앞으로 밀어 넣으세요.
3. 고관절을 접으며 바를 바닥으로 이끌어 내리세요.