Seated Good Mornings

수행 방법

1. 파워 랙 안에 박스를 놓으세요. 핀은 알맞은 높이로 맞추세요. 바 아래로 들어가 승모근 위가 아닌 어깨 뒤쪽에 바를 올리세요. 견갑골을 서로 모으고 팔꿈치를 앞으로 돌려 바를 어깨 위에서 구부린다는 느낌을 주세요.
2. 허리를 단단한 아치로 만들며 바를 랙에서 빼내세요. 시선은 정면을 유지하세요. 등, 어깨, 코어를 단단히 한 채 무릎과 엉덩이를 바깥으로 밀며 내려가기 시작하세요. 박스에 앉을 때까지 고관절로 뒤로 앉으세요. 이것이 시작 자세예요.
3. 바를 단단히 고정한 채 고관절에서 최대한 앞으로 숙이세요. 핀을 패럴렐에 해당하는 높이로 맞추면, 실패했을 때의 안전장치가 생길 뿐 아니라 어디서 멈출지도 알 수 있어요.
4. 핀 바로 위에서 잠깐 멈춘 뒤, 상체가 곧게 설 때까지 동작을 반대로 하세요.