Rack Pulls

수행 방법

1. 파워 랙 안에서 핀 위에 바를 올려 두고 세팅하세요. 핀은 원하는 지점에 맞추세요. 무릎 바로 아래, 바로 위, 또는 허벅지 중간 위치예요. 올바른 데드리프트 자세로 바에 몸을 붙이세요. 발은 고관절 아래에, 그립은 어깨너비로, 등은 아치형으로 만들고, 고관절은 뒤로 빼서 햄스트링을 쓰게 하세요. 보통 무게가 무거우므로, 무게를 잡는 데 믹스드 그립, 훅 그립 또는 스트랩을 쓸 수 있어요.
2. 시선은 정면을 보고, 고관절과 무릎을 펴며 무게를 위쪽 뒤쪽으로 락아웃될 때까지 당기세요. 동작을 마무리할 때 어깨를 뒤로 당기세요.
3. 무게를 핀 위로 되돌리고 반복하세요.