Rack Pull with Bands
Rack Pull with Bands 종목은 바벨로 하는 파워리프팅 복합 운동이에요. 주요 근육: 허리. 보조 근육: 전완근, 둔근, 햄스트링, 대퇴사두근 및 승모근. 중급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
중급동작 유형
복합 운동장비
바벨카테고리
파워리프팅
수행 방법
- 파워 랙 안에서 핀 위에 바를 올려 두고 세팅하세요. 핀은 원하는 지점에 맞추세요. 무릎 바로 아래, 바로 위, 또는 허벅지 중간 위치예요. 밴드를 랙의 아랫부분에 걸거나 덤벨로 고정하세요. 다른 쪽 끝은 바에 거세요. 장력을 주려면 밴드를 짧게 감아 걸어야 할 수도 있어요.
- 올바른 데드리프트 자세로 바에 몸을 붙이세요. 발은 고관절 아래에, 그립은 어깨너비로, 등은 아치형으로 만들고, 고관절은 뒤로 빼서 햄스트링을 쓰게 하세요. 보통 무게가 무거우므로, 무게를 잡는 데 믹스드 그립, 훅 그립 또는 스트랩을 쓸 수 있어요.
- 시선은 정면을 보고, 고관절과 무릎을 펴며 무게를 위쪽 뒤쪽으로 락아웃될 때까지 당기세요. 동작을 마무리할 때 어깨를 뒤로 당기세요. 무게를 핀 위로 되돌리고 반복하세요.