Reverse Band Deadlift
Reverse Band Deadlift 종목은 바벨로 하는 파워리프팅 복합 운동이에요. 주요 근육: 허리. 보조 근육: 외전근, 내전근, 종아리, 둔근, 햄스트링 및 대퇴사두근. 고급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
전문가동작 유형
복합 운동장비
바벨카테고리
파워리프팅
수행 방법
- 파워 랙에 바를 세팅하세요. 밴드를 밴드 페그나 프레임을 이용해 랙 상단에 거세요. 밴드의 다른 쪽 끝은 바에 거세요.
- 바가 발 중앙 위에 오도록 다가서세요. 발은 골반 너비 정도로 벌리세요. 고관절을 접어 어깨너비로 바를 잡고, 견갑골이 앞으로 벌어지게 두세요. 보통 무거운 세트에서는 오버핸드 그립이나 믹스드 그립을 써요.
- 발과 그립이 정해지면 숨을 크게 들이마시고, 정강이가 바에 닿을 때까지 고관절을 낮추고 무릎을 굽히세요. 시선은 정면, 가슴은 펴고 등은 아치형으로 유지하며, 뒤꿈치로 바닥을 밀어 무게를 위로 올리기 시작하세요.
- 바가 무릎을 지나면 바를 뒤로 힘껏 당기고, 고관절을 바 쪽으로 앞으로 밀면서 견갑골을 서로 모으세요.
- 고관절을 접으며 바를 바닥으로 유도해 내리세요.