Deadlift with Chains

수행 방법

1. 체인을 바의 슬리브에 걸거나 중간 부분만 바 위에 걸쳐 두면, 들어 올릴수록 무게가 더 크게 늘어나요.
2. 바가 발 위 중앙에 오도록 다가가세요. 발은 고관절 너비 정도로 벌리세요. 고관절을 굽혀 어깨너비로 바를 잡고, 견갑골이 앞으로 벌어지도록 두세요. 보통은 오버핸드 그립을 쓰고, 무거운 세트에서는 오버/언더(믹스드) 그립을 써요. 발과 그립을 세팅한 뒤 숨을 크게 들이마시고, 정강이가 바에 닿을 때까지 엉덩이를 낮추고 무릎을 굽히세요.
3. 시선은 정면을 보고 가슴은 펴고 등은 아치를 유지한 채, 뒤꿈치로 밀어 무게를 위로 움직이기 시작하세요. 바가 무릎을 지나면 바를 강하게 뒤로 당기며 견갑골을 모으고, 고관절을 바 쪽으로 앞으로 밀어 넣으세요.
4. 고관절을 접으며 바를 바닥으로 이끌어 내리세요.