Hyperextensions With No Hyperextension Bench
Hyperextensions With No Hyperextension Bench 종목은 맨몸으로 하는 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 허리. 보조 근육: 둔근 및 햄스트링. 중급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
중급동작 유형
복합 운동장비
체중카테고리
근력
수행 방법
- 플랫 벤치에 엎드려 엉덩이를 벤치 가장자리에 두고, 다리는 고정하거나 파트너가 잡아 주게 하세요.
- 상체를 바닥 쪽으로 늘어뜨리세요.
- 팔을 가슴 위에 교차하거나 손을 머리 뒤에 두세요.
- 몸이 일직선이 될 때까지 상체를 들어 올리세요.
- 통제하며 다시 내려와 반복하세요.