Weighted Ball Hyperextension
Weighted Ball Hyperextension 종목은 짐볼로 하는 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 허리. 보조 근육: 둔근 및 햄스트링. 중급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
중급동작 유형
복합 운동장비
짐볼카테고리
근력
수행 방법
- 짐볼 위에 엎드려 상체를 공에 대고 바닥과 평행하게 하세요. 균형을 잡을 수 있도록 앞꿈치를 바닥에 단단히 대세요. 원판을 턱 아래나 목 뒤에 올리세요. 이것이 시작 자세예요.
- 허리를 써서 상체를 천천히 들어 올리세요. 이 동작을 하는 동안 꼭 숨을 내쉬세요.
- 허리가 수축한 상태를 1초간 유지한 뒤, 숨을 들이마시며 상체를 시작 자세로 내리세요.
- 프로그램에 정해진 권장 횟수만큼 반복하세요.