Superman
Superman 종목은 맨몸으로 하는 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 허리. 보조 근육: 둔근 및 햄스트링. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
복합 운동장비
체중카테고리
근력
드래그해서 돌려 보기
수행 방법
- 먼저 바닥이나 운동 매트에 엎드려 몸을 곧게 펴고 누우세요. 팔은 몸 앞으로 완전히 뻗으세요. 이것이 시작 자세예요.
- 팔, 다리, 가슴을 동시에 바닥에서 들어 올리고 이 수축 자세를 2초간 유지하세요. 팁: 이 운동에서 최상의 효과를 얻으려면 허리를 쥐어짜세요. 이 동작 중에 숨을 내쉬는 것을 잊지 마세요. 참고: 수축 자세를 유지할 때 슈퍼맨이 날아가는 모습처럼 보여야 해요.
- 숨을 들이마시며 팔, 다리, 가슴을 천천히 시작 자세로 내리기 시작하세요.
- 프로그램에 정해진 권장 횟수만큼 반복하세요.