Bench Dips

수행 방법

1. 이 운동에서는 등 뒤에 벤치를 두어야 해요. 벤치가 몸과 직각이 되게 두고, 벤치를 등진 채 팔을 완전히 펴서 어깨너비로 벌려 벤치 가장자리를 잡으세요. 다리는 앞으로 뻗어 허리에서 굽혀져 상체와 수직이 되게 하세요. 이것이 시작 자세예요.
2. 숨을 들이마시며 팔꿈치를 굽혀 몸을 천천히 내리세요. 위팔과 전완 사이 각도가 90도보다 약간 작아질 때까지 내려가세요. 팁: 동작 내내 팔꿈치를 최대한 몸에 붙이세요. 전완은 항상 아래를 향해야 해요.
3. 삼두근을 사용해 상체를 다시 올리며 시작 자세로 돌아가세요.
4. 권장 횟수만큼 반복하세요.