Close-Grip Push-Up off of a Dumbbell
Close-Grip Push-Up off of a Dumbbell 종목은 맨몸으로 하는 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 삼두근. 보조 근육: 복근, 가슴 및 어깨. 중급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
중급동작 유형
복합 운동장비
체중카테고리
근력
수행 방법
- 바닥에 엎드려 세워 둔 덤벨 위에 두 손을 올리세요. 발끝과 손으로 체중을 지탱하고, 상체는 단단히 고정하고 팔꿈치는 안쪽에 두며 팔은 곧게 펴세요. 이것이 시작 자세예요.
- 숨을 들이마시며 팔꿈치를 굽혀 몸을 내리세요. 몸을 곧게 유지하고, 엉덩이가 올라가거나 처지지 않게 하세요.
- 팔꿈치를 펴서 시작 자세로 다시 밀어 올리세요. 이 단계에서 숨을 내쉬세요.
- 수축한 자세에서 잠깐 멈춘 뒤, 정해진 횟수만큼 동작을 반복하세요.