Bench Press - Powerlifting
Bench Press - Powerlifting 종목은 바벨로 하는 파워리프팅 복합 운동이에요. 주요 근육: 삼두근. 보조 근육: 가슴, 전완근, 광배근 및 어깨. 중급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
중급동작 유형
복합 운동장비
바벨카테고리
파워리프팅
수행 방법
- 벤치에 누워 가능하면 머리를 바 너머로 보내세요. 발을 몸 아래로 당겨 두고 등을 아치로 만드세요. 바의 도움을 받아 체중을 지탱하며 어깨를 벤치에서 들어 올려 뒤로 당기고 견갑골을 서로 모으세요. 발로 밀어 승모근을 벤치에 박아 넣으세요. 동작 내내 이 단단한 몸 자세를 유지하세요.
- 그립 너비가 어떻든 바의 링을 덮어야 해요. 어깨가 앞으로 말리지 않게 하며 바를 랙에서 빼세요. 바를 쥐어짜면서 양쪽으로 찢는다는 느낌에 집중하세요.
- 바를 가슴 하부나 상복부까지 내리세요. 바, 손목, 팔꿈치는 항상 일직선이어야 해요.
- 바벨이 몸통에 닿으면 멈춘 뒤, 가능한 한 강하게 바를 밀어 올리세요. 락아웃할 때까지 팔꿈치는 몸에 붙여 두세요.