Reverse Band Bench Press
Reverse Band Bench Press 종목은 바벨로 하는 파워리프팅 복합 운동이에요. 주요 근육: 삼두근. 보조 근육: 가슴, 전완근, 광배근 및 어깨. 중급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
중급동작 유형
복합 운동장비
바벨카테고리
파워리프팅
수행 방법
- 파워 랙 안에 벤치를 놓고 바를 알맞은 높이로 맞추세요. 밴드를 밴드 페그나 랙 상단에 고정하며 시작하세요. 밴드 아래에서 올바른 위치에 눕게 되는지 확인하세요. 다른 쪽 끝은 바벨에 거세요.
- 벤치에 누워 발을 몸 아래로 당기고 등을 아치형으로 만드세요. 바로 체중을 지탱하면서 어깨를 벤치에서 들어 올려 뒤로 모으고 견갑골을 서로 쥐어짜세요. 발로 밀어 승모근을 벤치에 눌러 붙이세요. 동작 내내 이 단단한 몸 자세를 유지하세요. 그립을 얼마나 넓게 잡든, 바에 있는 링 표시를 덮어야 해요.
- 어깨를 앞으로 내밀지 않은 채 바를 랙에서 빼내세요. 바를 꽉 쥐고 양쪽으로 잡아당겨 벌린다는 느낌에 집중하세요. 바를 아래 가슴이나 윗배까지 내리세요. 바, 손목, 팔꿈치는 항상 일직선을 유지해야 해요.
- 바벨이 몸통에 닿으면 잠깐 멈춘 뒤, 최대한 강한 힘으로 바를 밀어 올리세요. 락아웃까지 팔꿈치는 몸에 붙여 두어야 해요.