Board Press

수행 방법

1. 벤치에 누워 가능하면 머리를 바 너머로 보내세요. 2x6 목재로 만든 보드 1-5장을 나사로 붙여 훈련 파트너가 잡아 주거나, 밴드로 고정하거나, 셔츠 안에 끼워 둘 수 있어요.
2. 발을 몸 아래로 당겨 두고 등을 아치로 만드세요. 바의 도움을 받아 체중을 지탱하며 어깨를 벤치에서 들어 올려 뒤로 당기고 견갑골을 서로 모으세요. 발로 밀어 승모근을 벤치에 박아 넣으세요. 동작 내내 이 단단한 몸 자세를 유지하세요.
3. 표준 벤치 그립으로 잡거나, 삼두근에 집중하려면 어깨너비로 잡을 수 있어요. 어깨가 앞으로 말리지 않게 하며 바를 랙에서 빼세요. 바, 손목, 팔꿈치는 항상 일직선이어야 해요. 바를 쥐어짜면서 양쪽으로 찢는다는 느낌에 집중하세요.
4. 바를 보드까지 내린 뒤, 가능한 한 강하게 바를 밀어 올리세요. 락아웃할 때까지 팔꿈치는 몸에 붙여 두세요.