Bench Press with Chains

수행 방법

1. 리더 체인을 원하는 길이로 줄여 조절하세요. 체인을 바의 슬리브에 거세요.
2. 벤치에 누워 가능하면 머리를 바 너머로 보내세요. 발을 몸 아래로 당겨 두고 등을 아치로 만드세요. 바의 도움을 받아 체중을 지탱하며 어깨를 벤치에서 들어 올려 뒤로 당기고 견갑골을 서로 모으세요. 발로 밀어 승모근을 벤치에 박아 넣으세요. 동작 내내 이 단단한 몸 자세를 유지하세요. 그립 너비가 어떻든 바의 링을 덮어야 해요.
3. 어깨가 앞으로 말리지 않게 하며 바를 랙에서 빼세요. 바를 쥐어짜면서 양쪽으로 찢는다는 느낌에 집중하세요. 바를 가슴 하부나 상복부까지 내리세요. 바, 손목, 팔꿈치는 항상 일직선이어야 해요.
4. 바벨이 몸통에 닿으면 멈춘 뒤, 가능한 한 강하게 바를 밀어 올리세요. 락아웃할 때까지 팔꿈치는 몸에 붙여 두세요.