Floor Press with Chains
Floor Press with Chains 종목은 바벨로 하는 파워리프팅 복합 운동이에요. 주요 근육: 삼두근. 보조 근육: 가슴 및 어깨. 중급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
중급동작 유형
복합 운동장비
바벨카테고리
파워리프팅
수행 방법
- J 훅을 바를 걸기 적당한 높이로 조절하세요. 이 운동에서는 체인을 바 끝에 바로 걸치고, 끝부분이 원판에서 멀어지게 하세요.
- 머리를 파워 랙 끝 가까이에 두고 바닥에 누워 시작하세요. 견갑골을 모은 채 훅에서 바를 빼내세요.
- 바를 쥐어짜 양쪽으로 벌리듯 하면서, 바를 가슴 아래쪽이나 윗배 쪽으로 내리세요. 동작 내내 팔꿈치를 몸에 붙이세요. 위팔이 바닥에 닿을 때까지 바를 내려 잠시 멈추고, 무게가 쿵 떨어지거나 튕기지 않게 하세요.
- 바, 손목, 팔꿈치를 일직선으로 유지하며 가능한 한 빠르게 바를 다시 밀어 올리세요.