Bent Over Low-Pulley Side Lateral
Bent Over Low-Pulley Side Lateral 종목은 케이블 머신으로 하는 근력 고립 운동이에요. 주요 근육: 어깨. 보조 근육: 허리 및 승모근. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
고립 운동장비
케이블카테고리
근력
수행 방법
- 무게를 고르고 오른손으로 낮은 풀리의 핸들을 잡으세요.
- 상체가 바닥과 거의 평행해질 때까지 허리를 숙이세요. 다리는 살짝 굽히고 왼손은 왼쪽 아래 허벅지에 올리세요. 오른팔은 어깨에서 몸 앞으로 늘어뜨리고 팔꿈치는 살짝 굽히세요. 이것이 시작 자세예요.
- 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 오른팔을 옆으로, 팔이 바닥과 평행하고 오른쪽 귀와 일직선이 될 때까지 들어 올리세요. 이 단계에서 숨을 내쉬세요.
- 숨을 들이마시며 무게를 천천히 시작 자세로 내리세요.
- 권장 횟수만큼 반복한 뒤, 반대쪽 팔로 같은 동작을 하세요.