Cable Rope Rear-Delt Rows

수행 방법

1. 등 운동으로 시티드 케이블 로우를 할 때처럼, 낮은 풀리 로우 스테이션에서 같은 자세로 앉으세요.
2. 풀리에 로프를 연결하고 오버핸드 그립으로 잡으세요. 팔은 편 채 바닥과 평행하고 팔꿈치는 바깥으로 벌어져 있어야 해요.
3. 허리를 곧게 세우고 엉덩이를 뒤로 밀어 무릎이 살짝 굽혀지게 하세요. 이것이 시작 자세예요.
4. 팔꿈치를 위쪽과 바깥쪽으로 유지하며 케이블 어태치먼트를 목 바로 아래 가슴 상부 쪽으로 당기세요. 숨을 내쉬면서 팔꿈치가 등 뒤로 살짝 넘어갈 때까지 이 동작을 계속하세요. 팁: 동작 내내 위팔을 수평으로, 상체와 수직이고 바닥과 평행하게 유지하세요.
5. 팔이 펴지고 어깨가 앞으로 늘어난 처음 자세로 돌아가세요. 이 구간에서 숨을 들이마시세요.
6. 권장 횟수만큼 반복하세요.