External Rotation with Cable
External Rotation with Cable 종목은 케이블 머신으로 하는 근력 고립 운동이에요. 주요 근육: 어깨. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
수준
초급동작 유형
고립 운동장비
케이블카테고리
근력
수행 방법
- 케이블을 팔꿈치와 같은 높이로 맞추세요. 왼쪽 옆구리를 케이블 쪽으로 향하고, 60cm 정도 떨어져 서세요.
- 오른손으로 핸들을 잡고 팔꿈치를 옆구리에 단단히 붙이세요. 팔꿈치로 패드나 폼롤러를 눌러 고정하면 자세를 단단히 유지하는 데 좋아요.
- 위팔을 고정한 상태에서 팔꿈치를 90도로 굽히고, 손은 상체 앞쪽을 가로지르게 뻗으세요. 이것이 시작 자세예요.
- 팔꿈치를 제자리에 둔 채, 백핸드 동작처럼 팔을 돌려 동작을 하세요.