Flat Bench Lying Leg Raise

수행 방법

1. 벤치에 등을 평평하게 대고 누워 다리를 벤치 끝 밖으로 앞쪽에 뻗으세요.
2. 손은 손바닥을 아래로 해서 엉덩이 밑에 두거나, 옆에서 벤치를 잡으세요. 이것이 시작 자세예요.
3. 다리를 최대한 곧게 편 상태로(무릎은 약간 굽혀 고정한 채), 바닥과 90도를 이룰 때까지 다리를 들어 올리세요. 이 동작을 할 때 숨을 내쉬고 맨 위에서 수축을 1초간 유지하세요.
4. 이제 숨을 들이마시며 다리를 천천히 시작 자세로 내리세요.