Hip Adduction Machine
Hip Adduction Machine 종목은 머신으로 하는 근력 고립 운동이에요. 주요 근육: 내전근. 보조 근육: 둔근 및 햄스트링. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
고립 운동장비
머신카테고리
근력
수행 방법
- 내전근 머신에 앉아 다리를 패드 바깥쪽에 두세요.
- 다리가 벌어진 상태에서 시작하도록 머신을 조절하세요.
- 저항을 이겨내며 다리를 안쪽으로 모으세요.
- 다리를 모았을 때 허벅지 안쪽을 쥐어짜세요.
- 다리를 통제하며 천천히 다시 벌리세요.