Lateral Bound
Lateral Bound 종목은 맨몸으로 하는 플라이오메트릭 복합 운동이에요. 주요 근육: 내전근. 보조 근육: 외전근, 종아리, 둔근, 햄스트링 및 대퇴사두근. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
복합 운동장비
체중카테고리
플라이오메트릭
수행 방법
- 이동할 방향과 90도 어긋나게 서서 하프 스쿼트 자세를 잡으세요. 이것이 시작 자세예요.
- 체중을 바깥쪽 다리로 옮기면서, 앞쪽 다리가 안쪽으로 반동 동작을 하게 하세요.
- 곧바로 바닥을 차고 몸을 펴서 옆으로 최대한 멀리 바운드하세요.
- 착지하자마자 곧바로 반대 방향으로 밀어내며 원래 시작 자세로 돌아오세요.
- 여러 번 왔다 갔다 반복하세요.